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ユウキ＠筋トレ on Twitter: オルタネイト・ダンベルカール ダンベルを上げる時、手を捻ることで 外側に向いていた手の甲を最後に正面へ向ける。 捻ることで効率よく二頭筋を鍛えることができ回数は減るが高重量で鍛えるのがオススメ。 ダンベルを上げる時に 体を反らせ .
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